برنامه غذایی افزایش وزن3
برنامه غذایی افزایش وزن3

برنامه زیرصرفابرای نمونه ارائه می شود.

صبحانه/سفیده تخم مرغ اب پز5عدد+زرده1عدد+نان جو+4کف دست نان جو+چای یک لیوان+خرما4عدد

میان وعده/پروتیین وی 1پیمانه+شیرکم چرب 1لیوان+میوه فصل2عدد+بادام20عدد

نهار/سالادفصل بدون سس یک بشقاب+ابلیمو1قاشق غذاخوری+برنج یاماکارونی ساده 10قاشق غذاخوری+سینه مرغ کبابی یاابپز یابخازپز 250گرم

یک ساعت قبل ازتمرین/1پیمانه پروتیین وی+یک عددمیوه

بلافاصله پس ازتمرین/1پیمانه پروتیین وی+1لیوان شیرکم چرب+یک عددسیب زمینی ابپزمتوسط+2عددخرما

شام/سالادفصل بدون سس 1بشقاب+روغن زیتون1قاشق غذاخوری+سرکه+برنج یاماکارونی ساده 5قاشق غذاحوری+گوشت قرمزکم چرب یاماهی کبابی یاابپز250گرم

قبل ازخواب/پنیرکم چرب50گرم+گردو5عدد

 

    تنظیم شده توسط داوودبیات مربی رسمی فدراسیون 



نظرات شما عزیزان:

نام :
آدرس ایمیل:
وب سایت/بلاگ :
متن پیام:
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O };-
:B /:) =DD :S
-) :-(( :-| :-))
نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه:







تاريخ : چهار شنبه 5 فروردين 1394برچسب:برنامه غذایی افزایش وزن,برنامه غذایی,افزایش وزن,بالابردن وزن ,برنامه بالابردن وزن,برنامه افزالیش وزن,وزن,فذابرای افزایش وزن,چگونه وزنم راافزایش دهم,
| 18:9 | نويسنده : فرامرز پاوکار |